Comment gérer ses émotions avec L’Echelle des Emotions
Vous avez déjà essayé faire le grand écart vous ?
Vous savez…
C’est souvent enfant qu’on essaie de faire ça…
On a une copine qui nous montre comment
elle est capable de se jeter au sol…
… jambes tendues et parfaitement rectilignes
et à l’opposée l’une de l’autre….
Moi j’avais une copine comme ça en primaire…
Pouf !!
d’un coup elle pouvait vous faire le grand écart…
Et je peux vous dire que j’étais sacrément impressionnée !
Ça avait l’air si facile en plus !
qu’un jour ne voulant pas rester en défaut…
(Moi qui ne connaissais du sport que les 5 lettres pour l’écrire…)
Je lui dis comme ça :
« Bah oui hein, moi aussi je sais le faire pffffff !!! »
Et pouf ! aussi tôt dit… aussitôt fait…
de ma plus belle assurance…avec 3 pas d’élan… un petit saut pour faire bonne mesure…
je tends ma jambe droite en avant…
la gauche en arrière…
et… je laisse tomber mon corps au sol…
….
…..
Oui….
J’aurais pas dû !
La douleur et le petit bruit de claquage
que j’ai ressentis alors…
m’ont tout de suite fait comprendre que …
J’aurais pas dû…
Le grand écart… c’est pas facile….
Le grand écart…
c’est EXTREMEMENT DOULOUREUX !!!!
Et bien…
Il y a un autre type de GRAND ECART
qui nous fait le même effet quand on n’y est pas entrainé…
Vous voyez lequel ?
Mais si…
Quand vous avez passé une journée toute pourrie..
que dis-je… une semaine toute pourrie…
voir un mois exécrable…
que tout est allé de travers …
que vous en avez ras la casquette…
Et que votre copine-belle-sœur-mère-conjoint vous dit :
« Bah souris quoi ! faut être positif dans la vie… »
Vous avez remarqué comme dans ces cas-là…
Vous remerciez intensément l’univers qu’on n’ait pas le droit de porter des armes dans notre pays…
parce que là vous vous en seriez bien servie pour lui ….. !!!
Ou quand vous êtes dans une colère noire …
et que votre interlocuteur vous dit :
« Calme toi hein ! »
Combien c’est irritant… !?
et que bien souvent, loin de vous calmer… ça vous fait même monter d’un cran ?
(et que là encore vous êtes bien content(e) de ne jamais avoir appris à donner un coup de boule..)
Ou encore… Lorsque vous êtes vraiment désespéré(e) …
dans une situation sans issue…
que vous ne voyez pas le bout…
que vous êtes découragé(e) au dernier degré…
Et qu’on vous dit : « Mais siiiii tu vas y arriver… » « tu vas trouver… »
ou « remue toi et ça va marcher »
Ou lorsque vous avez terriblement peur…
et que vous entendez :
« arrête d’avoir peur et fais confiance c’est tout… »
(ouf merci …il n’y a pas d’objet contondant ou tranchant dans la pièce !)
Comme là aussi ça vous ferait hurler si vous pouviez !!!?
Pourquoi ça nous met dans cet état là… ?
Ces conseils, après tout…. sont relativement justes
quand on y pense …
Pourquoi est-ce qu’ils nous sont insupportables ?
C’est parce qu’il n’est PAS PLUS FACILE
de faire le grand écart comme une belle et jolie gymnaste toute souriante…
que de faire le Grand Ecart EMOTIONNEL
pour passer d’un état très négatif…
à son exact opposé…
Pourquoi ?
C’est tout bête…
Il existe une Echelle des Emotions
avec une hiérarchie…
Et on ne PEUT PAS passer…
- de la rage à l’amour…
- de la colère à la joie…
- de la dépression à l’espoir…
EN UN INSTANT et SANS ENTRAINEMENT.
Comme pour moi et ma copine d’école.
(ah oui… je ne vous avais pas précisé… elle faisait de la gym en compétition…)
Et donc…
Chaque fois qu’on vous demande d’être à l’opposé de ce que vous ressentez…
Ou que vous-même… vous l’exigez de vous…
Vous vous forcez à faire le grand écart d’un coup !
C’est pour ça…
que c’est instantanément énervant…
répulsif…
que ça déclenche une « maousse colère »
contre la personne qui nous le demande
ou contre nous…
La raison pour laquelle on ne peut pas faire
le Grand Ecart Emotionnel ?
C’est en partie parce que nos émotions sont physiologiques…
Je veux dire par là qu’une fois qu’on les ressent… elles sont physiquement présentes sous forme d’hormones dans notre corps…
Donc …
Il ne nous est PAS POSSIBLE de faire comme
si elles n’étaient pas là…
et de ressentir la seconde d’après…
l’exact opposé…
de ce qu’elles provoquent en nous.
En fait… cela doit se faire GRADUELLEMENT.
Bien sûr…
je ne veux pas dire qu’il nous sera impossible à tout jamais de faire ce grand écart émotionnel…
Parce que OUI c’est possible. Mais ça ne le sera… QUE si on s’entraine à monter toutes les marches de l’échelle
suffisamment de fois …
pour pouvoir le faire de plus en plus vite…
C’est seulement ainsi que l’on peut… passer de la colère la plus noire…
… à la joie en quelques minutes…
de la peur immense… à la confiance…
de la dépression… à la joie de vivre…
Et la première étape ?
- Commencer par arrêter de vouloir faire ce grand écart (surtout si on n’y est pas entrainé)
- Ne pas s’en vouloir… (parce que c’est normal de pas y arriver du premier coup)
- (bon….N’étrangler personne…;) …)
Et…
Tout doucement…
- remonter cette échelle des émotions … barreau par barreau…
CONCRETEMENT COMMENT FAIRE ?
Voici l’Echelle des émotions…
- Joie, savoir, maîtrise personnelle, liberté amour et appréciation
- Passion
- Enthousiasme, empressement et bonheur
- Attente positive et confiance
- Optimisme
- Espoir
- Contentement
- Ennui
- Pessimisme
- Frustration irritations et impatience
- Accablement
- Déception
- Doute
- Souci
- Blâme reproches
- Découragement
- Colère
- Vengeance
- Haine et rage
- Jalousie
- Insécurité culpabilité et indignité
- Peur chagrin dépression désespoir et impuissance
Et voici comment vous pouvez vous en servir :
- 1.Identifier précisément votre ressenti.
(en consultant l’échelle… sur quel barreau êtes-vous là tout de suite ?)
- 2.Posez-vous la question :
« Est-ce que ce ressenti me convient ? »
« Est-ce que j’ai envie de le garder/le conserver/l’alimenter ? »
Si la réponse est NON…
- 3. Trouver dans votre échelle LE RESSENTI LE PLUS PROCHE
de celui où vous vous trouvez et qui vous parle…
ou qu’il serait possible d’atteindre…
(tant pis s’il est encore négatif, ce qu’on veut c’est remonter tranquillement)
- 4. Et FORMULEZ une PENSEE qui correspond au barreau que vous visez…
ATTENTION :
Ne cherchez pas à passer à la partie « positive » de l’échelle immédiatement…
Ça… rappelez-vous c’est le Grand Ecart !
Et c’est impossible en une fois…
On ne peux PAS passer du CHAGRIN
(barreau tout en BAS)…
à la JOIE
(barreau tout en HAUT)
en un instant…
- 5.une fois votre nouvelle pensée formulée
Ressentez ce que ça vous fait.. le ressenti associé…
- 6. Et reprenez au numéro 2…
Ainsi vous remonterez dans les émotions en choisissant et en décidant toujours où VOUS vous voulez être.
Et ça…
C’est une très bonne chose…
Vous voulez savoir pourquoi ?
Parce que c’est votre INCONSCIENT qui écoute la direction que vous voulez prendre…
Et comment fonctionne notre Inconscient ?
Il écoute…
Et il obéit…
Vous donnez le Cap…
Et LUI, il met en place les ressources…
Donc cela veut dire que… dès que vous vous positionnez clairement,
vous êtes déjà en train de remonter l’échelle…
Parce que votre Inconscient qui a pris note du cap
que vous venez de décider…
a déjà enclenché les ressources en vous pour cette remontée…
Et cela va se faire naturellement..
L’échelle vous aura permis de vous positionner et de donner la direction…
Autrement dit…
De refaire un choix… 🙂
(Bon je vous avoue que je n’ai plus jamais tenté le Grand Ecart après ma mésaventure de primaire,
mais par contre aujourd’hui, c’est ma copine qui serait épatée devant mon Grand Ecart émotionnel 🙂 )
Estelle
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